腰肌劳损？膏药加工厂家来为您提供解决方法

　腰痛是种多见病，据统计，成年人一生中简直80%的人都有过腰痛阅历。其中，对比多见的腰痛当为腰肌劳损。下面膏药加工厂家的小编就来给我们说说腰肌劳损的常识，想了解的能够进来看看吧。
　　腰肌劳损的训练办法
 
　　1、转胯运腰
 
　　两腿分隔，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，环绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做相同动作。
 
　　2、转腰捶背
 
　　两腿分隔，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微曲折，两臂天然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的摆布滚动而前后天然摇摆，借摇摆之力，双手一前一后，替换叩击腰部和小腹，摆布转腰为1次，连做30~50次。
 
　　3、双手攀足
 
　　全身直立放松，两腿轻轻分隔。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能到达后仰的最大程度，稍停顷刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，康复直立体位。如此为1次，可接连做10~15次。
 
　　4、飞燕式
 
　　俯卧床上，双臂放于身体两边，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节委曲，要始终保持伸直，如飞燕状。重复训练20~40次。
 
　　5、拱桥式
 
　　仰卧床上，双腿委曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部举高，跟着训练的发展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行操练，重复训练20~40次。

       以上就是膏药加工厂家介绍的腰肌劳损的解决方法，另外运动时一定要适度。