5分钟解决上班族颈椎病烦恼
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前屈后仰:双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛坚持平视,天然呼吸。然后,头部慢慢下垂,尽量使下颌挨近乳房;慢慢仰起,眼睛看向后方,在此过程中,合作深呼吸。
摆布移动:姿态同上。将头部慢慢向左转,呼气,眼看向左边;右转复原,吸气;持续右转,眼睛看向右侧,呼气;复原,吸气。
摆布侧屈:姿态同上。呼气时头向左边屈,吸气时头向右侧屈。
上下耸肩:双臂下垂,上下耸肩,合作深远的呼吸。站立或坐姿均可。
专家建议:上班族应在伏案一小时摆布,就照以上给出的办法活动一下,每次不少于5分钟。在进行这些活动以后,再加上来回走动弛缓慢下蹲动作,有条件的话还能够做一下工间操,有助于全身健康。
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