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前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛坚持平视，天然呼吸。然后，头部慢慢下垂，尽量使下颌挨近乳房;慢慢仰起，眼睛看向后方，在此过程中，合作深呼吸。

摆布移动：姿态同上。将头部慢慢向左转，呼气，眼看向左边;右转复原，吸气;持续右转，眼睛看向右侧，呼气;复原，吸气。

摆布侧屈：姿态同上。呼气时头向左边屈，吸气时头向右侧屈。

上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，合作深远的呼吸。站立或坐姿均可。

专家建议：上班族应在伏案一小时摆布，就照以上给出的办法活动一下，每次不少于5分钟。在进行这些活动以后，再加上来回走动弛缓慢下蹲动作，有条件的话还能够做一下工间操，有助于全身健康。

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