骨质增生患者需求坚持长时间的各种健身运动，漫步、健身操、太极拳、太极剑、长距离跑等都是不错的运动办法。

　　骨质增生的运动练习办法：腰椎增生

　　1、折腰拣钱法

　　一张百元大钞放在地上，开端练习时腰椎骨质增生患者顺次仰身、抬臂、折腰、双手尽力够地，可是双手只能牵强挨到膝盖下方，于是加大力度，双手渐渐下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手能够触到地板，直到捡到钱，天天迟早坚持各做40次。

　　2、平躺垫腰法

　　腰椎骨质增生患者能够平躺着睡觉，在腰部位放一个小垫子，高矮要合适的，这样能够减轻患者腰椎的压力。

　　3、侧身睡觉法

　　腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，彻底没有心往那种一起床连腰都直不起的感受了。

　　专家提示，建议睡硬、半硬床，不建议选择软钢丝床，能够垫上柔软的床垫，枕头凹凸要合适。

　　4、仰卧抬臀法

　　仰卧位，双髋双膝委曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，天天两次。

　　别的，患者能够在恰当的练习一些腰椎。比方站立位，腰部摆布旋转。座位，以左手碰右脚，右手碰左脚。仰卧起坐。

　　骨质增生的运动练习办法：颈椎增生

　　1、头部运动法

　　头中立位，前屈至极限，回复到中立位。后伸至极限，回复到中立位。左旋至极限，回复到中立位。右旋至极限，回复到中立位。左侧屈至极限，回复到中立位。右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。

　　练习时，有的患者颈部可感受到响声，假如伴有痛苦，应削减练习的次数或中止练习。假如没有痛苦，则能够持续练习。

　　2、十指穿插法

　　头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此一起，双手用力对立头的运动，以练习颈椎后侧的肌肉力气。

　　骨质增生的运动练习办法：膝关节增生

　　1、折腰屈膝法

　　站位，意守丹田顷刻。两足并拢，折腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两膝一起用力使膝关节向后笔挺从委曲位变为伸笔挺位，一起呼气，然后恢复，吸气，重复8次。

　　2、关节委曲法

　　座位，意守丹田顷刻，引丹田气至涌泉，使用肌肉缩短力使小腿伸直，一起吸气。然后使用下肢重力，使膝关节委曲，一起呼气，重复8次。最后引气回丹田穴。

　　3、扶膝转圈法

　　站位，意守丹田顷刻。两足并拢，折腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一星期（呼气），再逆时针方向旋转一星期（呼气）。然后两膝翻开，分别从内向外旋转一星期（吸气），再从外向内旋转一星期（呼气）。重复8次。

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　　4、直腿举高法

　　仰卧位，意守丹田顷刻，然后两手置于体侧，全身放松。使用肌肉缩短力使下肢直腿举高，一起吸气。恢复时呼气。重复8次，然后仰卧位，下肢按骑自行车动作重复做16次，天然呼吸。

　　5、负重屈伸法

　　座位，膝关节屈伸运动，可视状况于踝关节处绑适度分量的沙袋，每次50下，天天两次。

　　6、踩自行车法

　　踩固定自行车，天天30分钟。

    7、贴服黑膏药

    有骨质增生就怕疼和有炎症而黑膏药主要的作用就是消炎止痛活血化瘀疏通静脉所以选择一款好的黑膏药产品就成了辅助治疗骨质增生的重中之重了，膏药贴牌厂家的小编告诉大家一定要选择正规的膏药加工生产厂家的产品，防止使病情恶化。

　　结语：以上即是三九养生堂为您介绍的对于骨质增生的运动练习办法相关内容，期望上述的内容能够对我们有协助。减轻骨质增生的这几个练习办法我们在家试试，我们要坚持下去哦，否则是不会有效果的，期望各位看了膏药贴牌小编写的方法以后能够找到归于自个的练习办法哦！